Yoga pour le mal de dos : une posture douce qui apaise et libère les tensions
Vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, une raideur au réveil ou une fatigue musculaire qui vous empêche de bien dormir ? Le yoga peut vous aider à retrouver du confort, à relâcher les tensions et à respirer plus librement.
Aujourd’hui, je vous propose une posture simple, accessible à tous, que j’utilise très souvent dans mes cours de yoga thérapeutique : la posture de l’enfant — une position de repos qui détend profondément le dos et apaise l’esprit.
Pourquoi le yoga est efficace contre le mal de dos
Les douleurs dorsales ne viennent pas toujours d’un effort physique. Elles sont souvent liées au stress, au manque de sommeil ou à une mauvaise posture répétée. Le yoga agit à la fois sur le corps et sur le mental :
- Il détend les muscles profonds du dos et des hanches.
- Il améliore la respiration, ce qui favorise la récupération musculaire.
- Il apaise le mental, en réduisant le stress qui contracte inconsciemment tout le corps.
Avec une pratique douce et régulière, on apprend à relâcher plutôt qu’à forcer — et c’est là que la magie opère.
La posture de l’enfant : le secret d’un dos apaisé
Cette posture, appelée Balasana en sanskrit, est une véritable invitation à ralentir. Elle calme le système nerveux et relâche en douceur les tensions du bas du dos.
Comment la réaliser
- Installez une couverture pliée sous les genoux si vous êtes sensible à cet endroit.
- Gardez les orteils rapprochés et écartez légèrement les genoux.
- Placez un ou deux coussins devant vous pour y poser le buste.
- Allongez-vous doucement, déposez la tête sur le côté et fermez les yeux.
- Respirez lentement. Inspirez par le nez, expirez par la bouche.
Vous pouvez rester dans cette posture trois à cinq minutes, ou plus si vous en ressentez le besoin. Sentez le bas du dos s’allonger, les hanches s’ouvrir et le souffle vous apaiser.
Regardez la vidéo complète (clic sur l’image)
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